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男性跑步保持正确姿势不易受伤

原创:圣亚娱乐平台会员登陆2014-12-12 05:43:04
专家 向专家提问 曾宪付主任医师

随州市中医医院 外科

核心提示:男性朋友往往由于盲目或不规范的跑步要领,结果容易受伤,在跑步过程中,男性朋友应该注意保持正确的姿势,跑步时一定要脚掌先着地,收紧腹部肌肉,跑步步伐迈小一点,避免运动损伤危险。

  跑步锻炼是日常生活中的常见锻炼方法,但男性朋友往往由于盲目或不规范的跑步要领,结果容易在跑步中不慎跌倒,进而摔伤。男性朋友跑步锻炼要掌握科学的方式方法,同时注意避免走入误区。

  男性跑步保持正确姿势不易受伤

  脚掌先着地,脚趾上抬

  无论何时跑步,只要脚后跟着地,造成的伤害就更严重,跑步时一定要脚掌先着地,在这个过程中,脚趾可以稍向上抬一点,这样能够保护踝关节。

  步伐小一点

  脚部着地时,胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长,跑步过程中会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。

  腹部肌肉收紧

  腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是,不要刻意地去完成这一动作,否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作,如蹲跳等。

  双肩后倾

  肩部应该后倾,肩胛向后下方拉,以这样的姿势摆动双臂,可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性,从而增加运动损伤危险。

  双手握拳别太紧

  跑步时,双手自然轻握,一旦握拳过紧,前臂肌肉就会紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握东西,否则容易导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

  肘部挨着身体

  肘部弯曲成直角,靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开,手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响,既影响速度,又容易受伤。

  

综合
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在外力作用下,关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时,引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤,称为关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱,甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见,其中以踝关节最多,其次为膝关节和腕关节。

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